14.07.2002 12:16:54

12 enkle måter å unngå stress på.

1. Ha det morsomt!
Det som mest effektivt gjør det lettere å unngå stress er å roe seg ned. Det trenger ikke være storslagne ting, men prøv å få litt glede i det hverdagslige livet.

2. Unngå tobakk.
Hvis du er stresset øker adrenalinet eller gjør deg mer følsom for adrenalin. Tobakk øker nettopp de faktorene som forbindes med stress, det øker pulsen din, transpirasjonen og nervøsiteten.

3. Ha alltid nye målsetninger i livet ditt.
En person som ikke lenger har lyst til å utrette ting i livet er vanligvis lei. Å sette mål gir deg psykisk energi. Vær nøye med at målene er realistiske slik at du har en sjanse til å oppnå dem. Setter du lista for høyt risikerer du å rammes av det skadelige stresset.

4. Unngå kaffe og andre koffeinholdige drikker.
Koffein øker adrenalinsymptomene og påvirker hjertets følsomhet for adrenalin. Det fører til at hvilepulsen stiger. Symptomene ligner altså de du kjenner ved stress. (OBS! sjokolade inneholder koffein!)

5. Unngå alkohol.
Mange tyr til alkohol for å klare stress. Å flykte inn i en tåkedis hjelper kanskje for en stund. Men i og med at det er hjernen som er bedøvd forsvinner ikke stresset fra kroppen. Alkohol gjør det bare verre. Det forårsaker også store skader på forskjellige organer, spesielt leveren, hvilket gjør at kroppen har vanskeligere for å ta opp næringsstoffene i kosten.

6. Sov tilstrekkelig.
Å ikke kunne sove indikerer depresjon eller sterk uro, begge deler kan være et stressymptom. Merk deg at for mye søvn eller hvile heller ikke er bra. Lytt til kroppens klokke. Hviler man for mye, har vanen med å være en aktiv person snart falt i glemmeboken og evnene til å klare treningsstress har minsket drastisk.

7. Mosjoner regelmessig.
En av effektene med regelmessig mosjon er at du gjør det lettere for hjertemuskelen å tømme adrenalinlageret. Når adrenalinlageret tømmes blir hvilepulsen lavere. Risikoen for ekstraslag og uregelmessig hjerterytme minsker. Trening har også en direkte påvirkning på hjernens kjemi. Mange mener at trening hjelper til med å redusere uro og depresjoner.

8. Spis med fornuft.
Kroppen blir stresset hvis den ikke får i seg nok kalorier. Det finnes ingen bevis for at stresstoleransen øker fordi man spiser vitamin- og mineraltilskudd, hvilket er en av grunnene til at det heter akkurat tilskudd og ikke substitutt for mat.

9. Vern om noen sikkelige venner.
Å ha noen virkelige venner kan gjøre det lettere i stressituasjoner. Relasjoner av slik karakter at du føler deg bekvem og avslappet og kan diskutere fritt og åpent er veldig verdifulle.

10. Profesjonell hjelp for å oppdage stressfaktorer.
Ofte kan en utenforstående på en mer objektiv måte diskutere livssituasjonen din med deg og hjelpe deg å identifisere de stressfaktorer som gir problemer.

11. Bruk avslapningsøvelser.
Avslapping kan dreie seg om meditasjon eller yoga, men kan også innbefatte at du tar deg tid til slik avslapning som å sitte i badstu, bestille en etterlengtet time for massasje eller å rusle blandt snøtunge grantrær i samtaletempo.

12. Aksepter deg selv.
Ikke forvent deg at du skal være perfekt og ikke tillate deg selv å innta en rolle som andre mennesker prakker på deg. Anstreng deg ikke for mye med å prøve å passe inn, men rådfør deg med deg selv om hvordan du vil være. I harmoni med deg selv føler man seg best.