15.07.2008 13:12:27

En god natts søvn er bra for blodtrykket og helsen generelt. Men ofte er det ikke nok å ha tid til å sove. Stress, bekymringer, koffein eller dårlige sovevaner kan få deg til å ligge søvnløs.

Her er åtte tips som kan gi deg mer nattero:

1. Velg kveldsaktivitet med omhu. Hvis du for eksempel spiller badminton sent på kvelden, vil du ha et høyt energinivå når du legger deg. Skrekkfilmer eller kraftige diskusjoner før sengetid gjør det også vanskelig å falle i en god søvn. Ro i stedet ned med hyggemusikk og rolige kveldsritualer.

2. Kaffe, te og cola virker oppkvikkende og stimulerende. Unngå det i timene før sengetid. Det samme gjelder alkohol, som gir urolig søvn.

3. Hvis tankene kverner rundt i hodet på deg når du skal sove, er den eneste løsningen ofte å stå opp og skive dem ned. Da vet du at du ikke glemmer noe, og du kan slappe av. Hvis du fortsatt er bekymret, spør deg selv om hva som er det verste som kan skje hvis bekymringene går i oppfyllelse. Ofte er det ikke så ille..

4. Vær oppmerksom på pusten. Du skal ikke endre på den, bare høre lyden. Hver gang tankene er på avveie, fører du den rolig tilbake og konsentrerer deg om pustingen.

5. Lavendelolje har en berolige virkning. Tenn en oljeduftlampe en halv time før sengetid, og hell i noen dråper lavendelolje. Du kan også dryppe et par dråper på et lommetørkle eller på puten.

6. Eksperimenter med å finne den riktige sovetemperaturen og det rette nattøyet, og luft ut på soverommet i god tid før du legger deg.

7. Sett en kassett- eller Cd-spiller med avslappende musikk ved sengen. Hyggemusikk får deg til å slappe av.

8. Hvis alt annet slår feil, så skaff deg en ”lett” sovepille, helst en som ikke er vanedannende.