14.07.2008 16:21:19

Visse myter er mer seiglivede enn andre. Vi burde vite bedre, men så kommer noen som virker så sikker og begrepet består. Men sannheten gjør deg klok og trygg !

For å forbrenne maksimalt med fett bør jeg gå mange turer i raskt tempo, og utføre lignende lavintensitetstrening.

Fakta!
Visst forbrenner gåturer fett, og en lett tilgjengelig mosjonsform.
Feil! Å BARE gå tur er ofte ikke tilrekkelig for et bra resultat og det er ingen mirakelkur. Du må fortsatt være nøye med kostholdet og variere mellom styrketrening og aerobisk trening.

For å få mindre rumpe må jeg trene mye i trappemaskin.

Feil!
Det er umulig å punktforbrenne. Du forbrenner heller ikke mer fett på trappemaskinen enn om du trener i ellipsemaskin eller tredemølle.

Jo mindre jeg spiser, desto fortere kommer resultatet.

Feil!
Sannheten er tvert imot; om du spiser flere små posjoner hver dag, ser du resultatet fortere. Du blir mer opplagt ettersom du holder blodsukkeret på jevnt nivå og kroppen får det lettere å kvitte seg med fett.

Den beste måten å få en flat mage på, er å slanke seg, slanke seg og slanke seg, og mageøvelser, mageøvelser, mageøvelser…

Feil!
For det første er flat mage ingen naturlig tilstand for de aller fleste. For det andre skal ikke magen trenes mer enn noen annen muskelgruppe. Det går ikke å punkttrene magen så den blir mindre. For det tredje gjør slankingen at du mister muskelmasse, tonus (”fasthet”) i musklene, og du får mindre energi. I verste fall kan kroppen innstille seg på å lagre fett i stedet for å kvitte seg med det. Og magen blir ikke flat med det.
En veltrent mage får du gjennom regelmessig trening i samme prinsipp som du trener øvrige muskelgrupper, 2 – 3 ganger i uka, magert og riktig kosthold og aerobisk trening.

Om jeg trener styrketrening får jeg store kulemuskler.

Tja!
Det stemmere nok for en mann som trener riktig, mye og hardt.
Feil! For kvinner er det Helt feil! Det er mye vanskeligere for damer å bygge muskler enn for menn, av genetiske årsaker. Kvinner har mindre lunger, hjerte og benstruktur enn menn. Kvinner har også en betydelig mindre mengde av hormonet testosteron i kroppen enn menn. Det er noen av de fysiske grunnene til at muskelbygging er vanskeligere for kvinner og risiskoen for at styrketrening skal gi en kvinne store kulemuskler er derfor minimal. Dessuten kreves det både hard, regelmessig trening over lengre tid, riktig og nok mat og tilstrekkelig hvile mellom treningsøktene for at musklene skal vokse til synlig størrelse.

Om jeg vil forbrenne fett, skal jeg først og fremst trene masse aerobic,
ikke styrketrening.

Fakta!
Fettforbrenning er en av effektene av aerobisk trening (aerobisk betyr at syre anvendes i den prosessen som kreves for å gi tilstrekkelig energi for aktiviteten ). Hovedpoenget med aerobisk trening er å øke den kardiovaskulære (hjerte/lunge) effektiviteten. Fettforbrenning er en bieffekt av dette og aerobisk trening har derfor en fettforbrennende effekt.
Feil! Men aerobisk trening er ikke den eneste måten å forbrenne fett på. Forbedret syreopptagningsmulighet (kondisjon) gir bedre forbrenning, men tenk på at kroppen tilpasser seg til treningen. Om du er på samme type aerobictime eller bruker samme aerobiske trening hele tiden, kommer du til slutt til å kjøre deg fast og utvikler deg ikke videre. Kroppen har en form for hukommelse. Dessuten finnes det grenser for hvor mange økter i uka, eller hvor mange minutter du kan øke din treningstid pr. uke. For at du skal få bra effekt må du derfor variere både type trening og intensiteten på dine aerobiske treningsøkte og også øke treningsbelastningen.
Styrketrening øker muskelmasse (hvilket øker forbrenningen) og former kroppen din. I styrketreningen kan du dessuten lett øke intensiteten/treningsbelasningen etter hvert, ettersom du øker vektene du trener med og antall sett og repetisjoner. Du kan også lett variere mellom ulike øvelser. Styrketrening bør derfor være en selvfølgelig del av ditt treningsprogram!

Ved å trene magemusklene får jeg en smalere midje.

Fakta!
En fastere midje, ja…

Feil!
Smalere midje, nei. Kroppsbyggningen din er det ikke så mye du kan gjøre med det. Er det en bilring som gjør midjen bred, kan du gjennom fettforbrenning bli kvitt den.

Egentlig er det vel nok bare å spise riktig for å komme i form?

Fakta!
Du går kanskje ned i vekt i begynnelsen, og spiser du sundt, kommer også helsa di til å bli påvirket positivt.

Feil!
For å komme i form kreves trening. Mange tradisjonelle slankeprogram gir deg kostholdsanbefalinger som innebær et veldig lavt daglig kaloriinntak. Det gir vanligvis en hurtig vektnedgang, men senere når du skal spise normalt igjen, går du hurtig opp de kilo du har slanket bort, og som oftes legger på deg noen kilo eksta. Det verste er; om du bare slanker deg, og går hurtig ned i vekt, er det ikke bare fett du kvitter deg med, men også muskler og væske. Når du begynner å spise som vanlig igjen består vektoppgangen inidlertid mest av fett, så du blir altså fetere enn før.

Om du derimot spiser litt mer (et høyere daglig kaloriinntak) og trener samtidig, beholder eller øker du muskelmassen og forbedrer kondisjonen din. Vektnedgangen går ikke like fort, til tross for at du mister mer fett enn en tradisjonell slakekur. Hvorfor? Jo, for at du bygger opp muskelmasse i stedet for å bryte ned den. Et kilo muskler veier like mye som et kilo fett, men forskjellen er at muskler er faste og fett er mjukt og løst, muskler er aktiv kroppsmasse som forbruker masse energi mens kroppsfett nesten ikke forbruker noen energi i det hele tatt, og muskler tar mye mindre plass enn fett, hvilket betyr at du blir mindre i størrelsessammenheng selv om forskjellen på vekten ikke er så stor.

Kroppen begynner ikke å forbrenne fett før ca. 20 minutter inn i treningsøkta.

Feil!
Du forbrenner fett selv når du ligger, sitter, står eller går. Ved lavintensitetstrening forbrennes litt mer fett enn karbohydrater. Jo høyere intensitet, desto større andel karbohydrater brukes om energi kilde. Men forbrenningen pågår hele tiden, døgnet rundt, ellers kunne ikke kroppen din få noen energi til å leve og fungere.

Man forbrenner mer fett om man trener mer.

Feil!
Absolutt ikke sant. Et grunnleggende treningsprinsipp, ” the general adaptionsyndrome”, sier at perioder av intensiv trening må følges av hvile for at man skal kunne får resultat. Det innebær at om du trener for mye og ikke gir kroppen muligheter til igjenhenting, kommer du heller ikke til å forbrenne fett.

Jeg spiser normalt og bare sukkerholdig godteri uten fett når jeg er godterisugen. Likevel kommer jeg ikke i form. Men sukkerholdig godteri lagres jo ikke som fett? Det er jo bra karbohydrater og karbohydrater lageres vel ikke som fett?

Fakta!
Riktig til en viss grad.

Feil!
Du bør være oppmerksom på at karbohydrater en en lett tilgjengelig energikilde. Det er lettere for kroppen å omdanne karbohydrater til anvendelig energi enn fett (fettomdanning tar lengre tid). Har du hele tiden mer enn tilstrekkelig av karbohydrater, behøver ikke kroppen å anstrenge seg for å omdanne fettet i kroppen din til energi. Den hender altså ingenting på figuren.
Ut i fra helsemessige grunner er det bedre å spise for mye karbohydrater enn for mye fett, men av formhenseende gjeller det å ikke spise for mye av noe.

Lettere vekter og flere repetisjoner gir lange, smale muskler i stedet for kulemuskler.

Feil!
Musklene dine har ingen anelse om hvilke vekter du trener med, de kjenner bare den totale intensiteten du trener dem med og hvilke muskelfibre som aktiveres beroende på hvilke øvelser du kjører og hvilken teknikk. Hvilken fasong dine muskler får avhenger av genetikk. En lang, smal persons muskler ser lengre og smalere ut enn en kort persons. Og: Det skal mye til for at en kvinne skal får kulemuskler. Vanlig styrketrening resulterer normalt ikke i det.

Ved å spise sterkt krydret mat forhøyer jeg min forbrenning.

Fakta!
Nja. Du kan med hjelp av visse krydder som hvitløk, chili, sennep, kanel og ingefær forhøye kroppens varmeproduksjon og dermed forbrenne noen kalorier ekstra pr. dag.

Feil!
Det er likedan som med diverse diettpiller – og pulver og t.o.m. koffein; du får en liten effekt, men det er en LITEN effekt og ikke noe å slite med for å komme i form. For mange er effekten knapt merkbar. Sats i stedet på å passe på kostholdet og treningen, og tenk på at aller forandringer du gjør må få tid på seg for å gi reslutater.

Styrketrening kan gi penere fasong på brystene.

Fakta!
Penere fasong på brystmuskelen, ikke på selve brystet.

Feil!
Brystet består hovedsakelig av fettvev, og fettvev kan ikke formes. Brystene kan bli mindre om du trener så mye. Det fungerer ikke å unngå å brystmuskeltrening for å ”spare” brystene. Kroppen tar det fettet den vil bruke fra hele kroppen, og hos kvinner ofte ovenfra og ned, det vil si først fra armer, skuldre, bryst og mage.

Ettersom jeg ikke får SYNLIGE RESUTATER fra min trening, må det være noe feil med forbrenningen min.

Fakta!
Det kan det jo være, men det er veldig uvanlig.

Feil!
Det stemmer at ulike mennesker har ulik forbrenning. En del av forskjellene er genetiske, men det finns sikkert flere saker du kan påvirke:
- mengden muskelmasse (mer muskler = høyere forbrenning)
- kondisjon (bedre kondisjon = høyere forbrenning)
- antall måltider pr. dag (flere små måltider = høyere forbrenning)
- kostens sammensetning (balansert, fettfattig, men ikke fettfri kost = høyere forbrenning)
- mosjon hver dag (mer bevegelse til hverdags = høyere forbrenning)
For veldig bra resultat kreves det å bruke alle punktene.