14.07.2008 16:19:11
Hvilken treningsform er best for vekt kontroll ?
Nesten alle er klar over at trening er en viktig del av et "ned-i-vekt" program. Trening medfører at du går ned i vekt, holder vekta og føler deg bedre. Men, hvilken treningsform er best for å gå ned i vekt? Er lavintensitetstrening over en lengre periode det beste for å gå ned i vekt?
Det finnes ingen "beste måte" å forbrenne fett på. Lavintensitetstrening er ofte best for overvektige eller utrente mennesker. Dessuten er det mindre sannsynlig at du skader deg ved slik trening.
Det er derimot ingen grunn til å begrense treningen dersom du er i brukbar
form og liker å trene litt hardere. Grunnen til at mange tror at man brenner mer fett ved lavintensitetstrening en ved høyintensitetstrening er fordi man vet at andelen fettkalorier forbrent med lav intensitet er høyere. Hva mener vi med dette?
Kroppen får energi fra to hovedkilder når du trener, glykogen (karbohydrater) lagret i muskulatur og lever, og fett. Ved høyintensitetstrening foretrekker kroppen å bruke glykogen fordi det er mer effektivt å forbrenne enn fett. Ved moderat trening bruker den litt av begge energisoner, men ved lavintensitetstrening benytter kroppen for det meste fett som forbrenningsmateriale. Glykogen er høyoktan, mens fett er lavoktan! Dette betyr derimot ikke at du brenner mer fett ved lavintensitetstrening.
Hvorfor ikke? Fordi total kaloriforbruket er mindre ved lav intensitet, enn ved høy. Altså forbrenner du færre kalorier per minutt. Du brenner sannsynligvis mer fett når du trener en time aerobic i moderat intensitet, enn når du går fort i en time. Andelen kalorier som kommer fra fett blir større når du går, men siden du forbrenner flere kalorier totalt når du trener moderat aerobic i en time, vil fettkalorier sannsynligvis være lik eller større. Dessuten vil du forbrenne flere kalorier totalt og kan derfor spise mer uten å gå opp i vekt.
Hvilken treningsform er best for å forbrenne mest fett?
Siden ingen vitenskapsmann har funnet den beste treningsformen for å forbrenne maksimalt med fett. Vil den treningsformen du liker best, være den som forbrenner mest fett! Jo flere kalorier du forbrenner, jo bedre, så lenge du ikke overtrener. Du trenger derfor ikke å begrense treningen til lavintensitetstrening dersom du er i brukbar form, og liker å trene hard. Det viktigste er at du trener regelmessig, minst fem dager i uken, hvis mulig. Du bør trene med ulike treningsformer, slik at du unngår skader for monoton belastning. Du kan veksle mellom svømming og aerobic, eller mellom vekttrening og løping (gåing). Unngå å lage treningsprogrammet så komplisert at du blir frustrert. Dersom det fungerer bra for deg å gå 3 km hver dag, er det bare å fortsette med dette!
Hvordan bestemmer man seg for den beste treningsformen for deg?
Et treningsprogram skal være gøy og lett å gjennomføre, eller det skal gi så lite ubehag som mulig. Forsøk å finn ut alle de tingene som har holdt deg borte fra trening før og eliminere disse tingene en gang for alle. Vurdere om det passer for deg og om du liker det. Liker du å trene alene, eller sammen med en venn. Liker du gruppetrening?
Har du ortopedisk problem, som f.eks. rygg eller fotproblem som hemmer deg? Tenk også på at du har helsemessige faktorer du må ta hensyn til og hvilke treningsmål du har satt deg. Hva fungerer best med hensyn til din tidsplanlegging. En instruktør kan hjelpe deg å lage et program som fungerer for deg.
Blir jeg kraftig av vekttrening?
De fleste som trener, trener også litt med vekter fordi det gir mange helsefordeler. Styrketrening er den beste måten å utvikle styrke på. De fleste som trener med vekter bryr seg ikke om at de får noe større muskulatur, fordi det øker forbruket av energi når man ikke trener, samtidlig ser man bedre ut. Dersom du ikke liker store muskler, kan du trene med lette vekter og utføre mange repetisjoner for å utvikle musklenes utseende.
Mange bekymrer seg for at muskulatur utviklet ved styrketrening blir til fett senere.
Ta det med ro! Det er fysisk umulig å få muskelceller å bli til fett.