14.07.2008 16:18:04

Styrketrening 3 ganger i uke og 1000 kalorier mindre pr. dag - en vanlig kost inneholder 2000 - 3000 kalorier pr. dag - er en effektiv måte å slanke seg på.

Styrketrening og diett

Årsaken er at en kombinasjon av trening og diett minsker fettdepotene
og bevarer musklene.

Man kan ikke slanke seg med bare styrketrening. Det er også nødvendig å legge om kosten eller leve på diett. En undersøkelse fra USA viser at styrketrening tre ganger i uke - hvor hele kroppen brukes - sammen med 1000 færre kalorier per dag er lang mer effektivt enn bare trening for å forbrenne fett. Forbrenningen vil skje samtidlig som muskler og vev bevares.

En langsiktig fordel ved å trene mens man er på diett, er at musklene selv i hvile forbrenner mange kalorier. Tærer man for mye på musklene sine under en streng diett, faller forbrenningen. Det betyr at man er nødt til å spise mindre etter at kuren er slutt hvis man ikke vil legge på seg igjen. Motsatt vil styrketrening få muskler og forbrenning til å øke, slik at man kan spise noe mer uten å gå opp i vekt. Kalorier fjernes best ved å unngå en rekke matvarer. Oversikt over hva maten din inneholder finner du ved å investere i en matvaretabell (fåes kjøpt i bokhandel)

Så mange kalorier finnes f.eks. i:

100 g smør - 751
100 g chips - 561
1 dl fløte - 367
1 øl - 127