14.07.2008 16:15:39

10 Tips for å komme i bedre form

1. Ikke spis for mye
Så snart du spiser mer energi enn du bruker på en dag,
lagres overskuddsenergien som fett og du går opp i vekt.

2. Ikke spis for lite
Å spise for lite i sin iver å gå ned i vekt eller å holde vekten,
kan være katastrofalt for formen. Forbrenningshastigheten synker
og kroppen gjør hva den kan for å beholde den nåværende vekt og fettmengde.

3. Lag din egen mat
Når du lager din egen mat, vet du eksakt hva den inneholder.
Alt ekstra fett, salt og sukker som anvendes under tillagningen
påvirker formen din direkte.

4. Før matdagbok
Hvis du skriver ned absolutt alt hva du spiser, kan du ikke la
være å spise bra. Skulle du tross alt spise noe unyttig, ser du
det direkte og kan med en gang korrigere dette med å spise bedre.

5. Se opp for light-produkter
Les innholdsfortegnelsen nøye. Light-produkter kan inneholde
en hel del sukker eller fett!

6. Drikk masse vann!
Du kan ganske enkelt ikke drikke for mye vann. En til to liter om
dagen er obligatorisk - alt utover det er kjempebra.

7. Spis balanserte måltider
Alle reagerer litt ulikt på maten vi spiser. En del er følsomme
for karbohydrater på det viset at det skaper et voldsomt sug
etter mer om de spiser for mye, andre blir «gassfylte» av å spise
for mye protein. Forsøk derfor å finne den måltidssammensetningen
som fungerer for deg. En tommelfingerregel for deg som er nøye
med kostholdet er:
ca 50% karbohydrater, ca 30% protein og under 20% fett.

8. Se mer på dine vaner enn kroppen din
Er dine vaner så helseriktige som de kan være under de rådende
omstendigheter? Det er bra å sette seg høye mål når det gjelder
å komme i form, men de bør ikke være urealistiske.

9. Ikke overdriv treningsmengden
Om du besøker gymmen fem dager i uka, kan det likevel hende
at det kjennes ut som den store treningsmengden ikke gir så
store resultater som forventet. Da bør du kontrollere kvaliteten
på treningen din. Har du full intensitet i hvert eneste sett?
Utfører du øvelsene helt riktig? Trener du virkelig så mye som
du tror, eller har du lange pauser og somler i garderoben?

10. Ikke overtren
En overtrent kropp har det ikke bra, og en kropp som ikke
har det bra ser heller ikke bra ut. Om treningen din går dårlig,
og du vet at du trener for mye, er det mulig at du ganske
enkelt er overtrent. Hopp over treningen et par dager eller ta
fri ei uke, spis godt og hvil mye i denne perioden.