15.07.2008 14:24:48

Regelmessig mosjon er bra for musklene
RIKTIG: Regelmessig mosjon øker blodforsyningen og dermed forsyningen av oksygen og næringsstoffer til musklene. Forbrenningen blir også bedre; jo mer musklene arbeider, dess mer energi trenger de. Det er dette som er grunen til at du også går ned i vekt når du trener.

Vi kan styre alle musklene våre selv
GALT: Kroppen vår består av 600 muskler. Noen muskler er vi herre over – som de såkalt viljestyrte musklene i f.eks armer, rygg, bein og mage. De glatte msuklene derimot, jobber hinsides vår kontroll. Disse finner vi i de indre organene som bronkier, urinveier, hjerte og tarmer. De sørger for all intern transport i kroppen og gjør at vi kan blunke, puste, spise osv. Uten denne automatiske aktiviteten vil vi slutte å fungere !

Musklene holder oss varme
RIKTIG: Det er energiomdanningen i musklene som gjør at vi holder oss varme. Denne prosessen fører blant annet til at vi holder kroppstemperaturen når vi hviler. Og i sterk kulde øker energiomdanningen drastisk. Du får kuldegysninger som egentlig er muskelsammentrekninger som skal øke varmeproduksjonen. Det er også på grunn av muskelaktiviteten du får varmen i deg når du beveger deg i kulden.

Når vi slapper av – slapper musklene av
GALT: Musklene slapper aldri helt av. De har alltid en viss spenning. Disse spenningene er sterkest i de musklene som opprettholder hodets og kroppens stilling. Så når du f.eks sitter og ser på TV – og føler deg totalt avslappet, jobber fremdeles musklene.

Massasje myker opp, og er sunt for musklene
RIKTIG: Massasje øker blodgjennomstrømmingen og oksygentilførselen til musklene. Det er på denne måten med på å fjerne ”forsurende” melkesyre. Massasje kan derfor være med på å løse opp spenninger og vonde knuter.

Styrketrening er alt som skal til for å få en slank og spenstig kropp
GALT: Hvis du vil ha flotte muskler som spiller under huden, må det mer enn styrketrening til. Styrketrening former musklene. Men i tillegg er fettforbrennende trening viktig – i alle fall om musklene skal synes! Det er bare kondisjonstrening som fjerner underhudsfettet – slik at musklene blir mer ”definerte”.

Uttøying forebygger skader og stølhet
RIKTIG: Etter all fysisk aktivitet er det viktig å strekke ut. Det øker ikke bare smidigheten i musklene, men også i senene og leddene omkring. Noe som igjen forebygger skader. I tillegg hjelper strekkøvelser mot stølhet, som skyldes en opphoping av melkesyre i musklene.

Proteintilskudd er et hjelpemiddel ved muskeltilvekst
RIKTIG: Proteiner er musklenes byggesteiner. Kosten vår består riktig nok av proteiner i form av kjøtt og fisk, men i alt for liten mengde. For å få i deg nok proteiner til at musklene skal kunne vokse, bør du ta tilskudd av proteiner. Det finnes mange gode pulverkonsentrater til å blande ut.

Treningsstopp kan få musklene til å krympe
RIKTIG: Musklenes størrelse er avhengig av hvor mye de blir brukt. Dersom du ikke har trent på en stund, vil muskelfibrene ”krympe” – og musklene vil miste størrelse. Når du begynner å trene igjen vil musklene vokse.

En skadet rygg bør være i ro
GALT: Selv om vi ikke skal beslaste en skadet rygg, betyr det jo ikke at en ikke skal røre seg! Jo forsiktigere en er, jo verre kan den faktisk bli! Lette og ledige bevegelser er det beste for ryggen. Rådfør deg med en fysioterapaut eller en autorisert instruktør.

Stress får musklene til å spenne seg
RIKTIG: Når vi stresser spenner vi ofte musklene i nakken – slik at blodbanene klemmes sammen. Dermed vil ikke musklene få nok oksygen. Dette ”smitter” som regel opp til hodet, og vi får hodepine. Dersom vi trener eller masserer disse vonde musklene, vil vi igjen skape blodgjennomstrømming og oksygen til muskelaturen – og hodepinen vil letne.

Gode magemuskler vil forebygge vond rygg
RIKTIG OG GALT: Hvis du er overvektig, kan dette belaste ryggen. Da kan det være en god ide å trene magen for å få vekk fettet og styrke ryggen. Men ellers anbefales allsidig trening, hvor alle musklene blir brukt, og er i jevn balanse med hverandre.

Vi blir fete av å slutte å trene
RIKTIG OG GALT: Muskelmasse forbrenner fett. Når du slutter å trene avtar denne muskelmassen – og vi forbrenner mindre fett enn hva kroppen er vant med. Men uansett er det hva man spiser i forhold til hva man bruker, som avgjør om man blir fet eller ikke.

Lite bruk av musklene vil gjøre oss deprimerte
RIKTIG: Når vi ikke bruker musklene, sender de signaler til hjernen om at den skal redusere produksjonen av hormonet serotonin. Mangel på dette stoffet kan få oss i fårlig humør – og i verste fall fremkalle depresjoner.