15.07.2008 13:30:56

Hvordan skal du få tid til å trene, når du knapt har tid til å trekke pusten?! Her får du tipsene som gjør det mulig å få det til.

Planlegg mer
For å få tid til mer, må man organisere mer. En realistisk og nøye planlegging er et bra hjelpemiddel. Bestem deg for å gi deg selv en stund hver uke, for eksempel en halvtime hver fredags ettermiddag, hvor du går igjennom listen av saker som du må gjøre. Skriv så inn treningstimer der du har ”luker” i kalenderen. Skriv med kulepenn så du ikke kan viske ut igjen.

Husk: Du har fortjent tiden til trening, en stund for deg selv. Trening gjør deg til en bedre medarbeider, ettersom du med regelmessig trening blir piggere og kan jobbe mer konsentrert. Dessuten er risikoen for at du rammes av belastningsskader som vond nakke, skuldre og armer mindre.


Vær realistisk
De fleste som trener regelmessig trener tre til fire ganger i uka. Om du legger to av dine treningstimer til helgen, trenger du bare å få plass til to treningstimer midt i arbeidsuka!

Vær fleksibel
Sørg for at du har flere treningsmuligheter. Om du kan trene så tidlig eller så sent at gymmet kanskje er stengt, kan du kanskje gå en tur, gå på rulleskøyter, sykle til og fra jobben? Eller kjøre en trening foran en treningsvideo? Eller ta en ”power-walk” i lunsjen?

Gjør det enkelt
Sørg for å pakke treningsbagen kvelden i-forveien, så du er sikker på å få med deg alt og ikke trenger stresse rundt for å lete. Stress og morgentrøtthet gjør det lett å glemme noe.

Noen smarte tips:

- Skaff deg små zip-poser (plastposer med lynlås som det går an å lukke), evt. en for hver treningsdag. En gang i uka pakker du disse med truse, (BH), strømper, og lignende, så du alltid har ombytte til etter trening.

- Sats gjerne på små miniflasker med shampo og lignende, gjerne slike du kan fylle på. De tar mindre plass og veier mindre.

- Plukk fram ulike sett med treningsklær

Plukk fram de klærne du skal ha på jobb og samle sammen alle papirer kvelden før, sånn at du kan det med ro og spise en god frokost før du dra hjemmefra.

Forsøk å få fleksitid
Prøv om du kan få komme litt senere, eller kanskje gå litt tidligere, eller ha en lengre lunsjpause? Men sørg for å skrive treningstiden i kalenderen din, så du ikke finner på å gjøre noe annet.

Mosjonspendle
Hva med å trene til og fra arbeid, gå, sykle eller jogge? For å slippe problemet med å ha en kjempestor ryggsekk med dagens ombytte, toilettsaker, sko, permer og papir, kan du kjøre over en ukes ladning med klær, undertøy osv. og på samme vis frakte hjem en ladning en gang i uka.

Litt er bedre enn ingenting!
”Tre ganger i uka er idealistisk. To ganger i uka er realistisk. En gang er bedre en ingenting”

Møt venner på trening
Du er ikke den eneste som har vanskeligheter med å få tid til å trene! Foreslå f.eks dem du skal ha møte med at dere treffes og går en tur, sykler på gymmets treningssykler, eller lignede. Fungerer ikke dette, så kanskje gymmet ditt har en kafe el.lign. der du kan ha noen møter for å spare tid?

Gjerne avtal med venner å treffes på gymmet, slik at ditt sosiale liv går i stå fordi du prioriterer trening i fritiden.

Ta med trening på reiser
Gummibånd, Xertubes og lignende er lett og lettpakkende, også joggesko/walkingsko, treningsklær tar heller ikke stor plass. Kombinere jogging og severdigherer?

Eller oppsøk stedet treningssenter?

Tren hjemme
Et par vekter, treningsvideoer og kanskje en treningssykkel/treningsruller som du fester din vanlige sykkel på. Da kan du trene hjemme når det er kaldt og bløtt ute. Gummibånd og Xertubes er også bra investeringer.

KVALITET, IKKE KVANTITET!
HUSK DET ER MYE VIKTIGERE AT DU TRENINGS-ØKTER DU GJENNOMFØRERER AV HØY KVALITET (HØY INTENSITET, GOD TEKNIKK OSV.) ENN Å TRENE MANGE LANGE ØKTER.