15.07.2008 14:26:56

Alle vet at trim er viktig. men du bør også trimme riktig. Her får du vite hvordan du skal få mest mulig ut av treningsøkten.

Det er en kjent sak at regelmessig fysisk aktivitet reduserer risikoen for hjertesykdom og kreft, de største dødsårsaker i Norge og resten av den vestlige verden. Men hvilket treningsnivå og hvilke typer mosjon er best?

Kondisjonstrening som rask gange, løping, sykling, svømming og roing bedrer kroppens insulinfølsomhet (reduserer insulinresistensen). Det betyr lavrer risiko for hjertesykdom. På denne måten får du lavere blodtrykk, mindre fettstoffer i blodet og du forebygger blodpropp.

Styrketrening øker muskelcellenes størrelse og dermed indirekte også forbrenningen.

En ny, stor studie publisert i JAMA (Journal of the American Medical Association) viser at jo mer intenst du trener, desto bedre er det. Dette gjelder også når det tas hensyn til kjente risikofaktorer for hjertesykdom, som røyking og feil kosthold.
Studien viser av løping, roing og vekttrening førte til nedsatt sykdomsrisiko, og at gjennomsnittlig høy treningsintensitet førte til lavere risiko uavhengig av totalmengden fysisk aktivitet. Med andre ord: Det lønner deg å trene hardt i korte treningsøkter.
Desverre er det ofte slik at vi i tillegg til minimal fysisk aktivitet spiser feil, røyker, stresser mye og sover lite. Dermed øker risikoen for hjertesykdom og kreft betraktelig.
30 minutters rask gange, supplert med vekttrening to-tre ganger i uken, gir betydelig helsegevinst for de fleste!

DE BESTE RÅDENE

* Sett av tid til mosjon
* Finn en aktivitetstype som du trives med. Da er sjansen større for at du fortsetter å mosjonere.
* Finn en treningspartner, det gjør treningen hyggeligere og mer bindende.
* Mosjoner tidlig på dagen om mulig. Da øker du forbrenningen når den er på sitt laveste.
* Litt mosjon er bedre enn ingenting!
* Hvis du har helseplager som begrenser bevegeligheten, skal du søke råd hos lege, fysioterapaut eller treningssenterinstruktøren. Du kan få tilpasset treningsprogram etter dine behov.
* Kombinasjon av daglig kondisjonstrening i 30 minutter og vekttrening to-tre ganger i uka er best.
* Trening og spising må være gjennomtenkt. Du bør ikke trene på full mage.
* Det er viktig med nok proteiner, særlig innen en time etter vekttrening.
* Gjør noe fysisk hver dag!