15.07.2008 13:35:00

De vanligste årsakene til at man mislykkes i sin skuldertrening

- For korte brystmuskler, som gir framvridde skudre. Man mister ”kontakten” med midterste og bakerste del av muskelen.

- Dårlig teknikk. Man kobler inn hjelpemuskler, framfor alt trapezius og kobler ut delta.

- Rotator cuff (musklene på skulderbladet) gjør at skulderbladet blir dratt med i bevegelsen.

- Ujevnt trente skuldre i forholdet framside/bakside.

- Overutviklet framside. Årsaken er ofte at man trener for tungt.

For å lykkes med sin skuldertrening

- Varm opp godt og stretche brystet før hver skuldertrening.

- Unngå press bak nakken, fremfor alt i Smithmaskin.

- Vær forsiktig med å trene Rotator cuff når du er kald.

- Cheating er ingen god metode. Bør ikke brukes.

- Veksle mellom kabel/pressøvelser, ettersom du da forandrer belastningsvinkelen, det vil si den belastning muskelen har når den er som kortest (kontrahert) eller lengst (ekstrahert).

- Unngå å løfte over 90 grader ved hantelløft til siden.

- Hold skuldrene nøytrale, dvs. ikke løft dem opp – da kobler du inn trapezius. Løfter du med trapezius til tross for at du holder skuldrene nede, trener du trolig for tungt. Gå ned på vektene og konsentrer deg om bevegelsen. Det er trist men det lønner seg.

- Når du trener midtre delta, vær rett i kroppen. Bøy deg ikke det minste bakover, og skyt absolutt ikke ut brystet – ettersom du da legger belastningen på fremre del av delta.