15.07.2008 13:32:13

Styrketrening er den ekleste og mest effektive måten å styrke og vedlikeholde musklene i kroppen på, og samtidig styrkes knokler, ledd, sener og leddbånd. Både kvinner og menn har glede av treningen, som ikke behøver å vare mer enn et par timer i uka.

Siden 1970-årene, da Arnold Schwazenegger løftet vektstengene i Golds Gym på Venice Beach, California, har styrketrening vokst til en av de mest populære og utbredde mosjonsformer. Og det er ikke så rart, for styrketrening er en klassisk treningsform og strake veien til en større muskelstyrke for både menn og kvinner.

Både mosjonister og eliteidrettsutøvere har stor glede av å styrketrene, fordi treningen stimulerer muskler, sener og knokler på en annen måte en for eksempel løping, svømming eller aerobic. Dessuten er effekten av styrketrening både synlig og merkbar.

Styrketreningens store effektivitet skyldes at treningen er i stand til å forbedre samspillet mellom nerve- og muskelsystemet, slik at man blir bedre til å utnytte musklene sine. Etter hvert øker mengden av protein og bindevev i muskelen, slik at muskelen vokser, og sener, leddbånd og ledd blir styrket. Kalkinnholdet i knoklene stiger også, og det er en verdifull virkning som blant annet kan forebygge avkalkning av knoklene, spesielt hos kvinner.

En annen meget positiv effekt av treningen er at den større muskel- og leddstyrken begrenser antallet av sportsskader. Og en sterk ryggmuskulatur vil kunne forebygge mange ryggproblemer.

Den naturlige muskelstyrken topper når man er cirka 30 år. Deretter faller den langsomt og jevnt gjennom resten av livet, med mindre den holdes ved like eller også øker ved trening.

Når man er mellom 25 og 35 år, er man i den alderen da kroppen best kan ” ta imot” treningen, så dette tidspunket er spesielt velegnet til å begynne å styrketrene. Men alle kan begynne. Det krever bare at treningen blir tilpasset alder og utgangsnivå.

Når man styrketrener, er det viktig å huske på – uansett om man er med på landslaget eller bare vil holde seg i god form – at styrketrening ikke i seg selv styrker blodsirkulasjonen. Derfor er det en god ide å supplere styrketreningen med kondisjonstrening av forskjellig slag, for eksempel aerobic, løping, gåing eller sykling.